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Las mejores formas de evitar los síntomas del agotamiento laboral
Mandy se da cuenta de que hoy es solo el primer día de la semana: ¡es lunes! . Está cansada y quemada, pero no tiene ni idea de por qué.. Sus ojos vagan constantemente hacia su reloj, calculando inconscientemente las horas que faltan para irse a casa.
Mandy está desmotivada y se encuentra buscando a sus colegas para cambiar un poco la rutina.. “¿Cuándo podré terminar esto?” . Aquí hay otra víctima de los síntomas de agotamiento laboral.
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En este artículo, exploraremos el mundo de tal miseria en el trabajo y qué es exactamente el agotamiento laboral, qué lo causa y cómo podemos identificar y, posteriormente, evitar los síntomas del agotamiento laboral por nosotros mismos.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento laboral?
El agotamiento laboral o agotamiento ocupacional es un tipo de estrés psicológico que experimentas en el trabajo.. Este alto nivel de estrés puede encontrar sus raíces en el agotamiento severo relacionado con su ser físico, emocional y mental mientras está en su lugar de trabajo.. Los síntomas de agotamiento laboral también pueden surgir de una falta de motivación en el lugar de trabajo y pueden llevar al individuo a una fase de extrema falta de participación, frustración y altos niveles de cinismo.
Este término fue acuñado por primera vez por Herbert Freudenberger, quien estudió y se sumergió en comprender más sobre esta experiencia humana.. Sus estudios encontraron que estas situaciones de síntomas de agotamiento laboral normalmente ocurren en el servicio humano y las profesiones de servicio que están bloqueadas en las rutinas y la producción en masa.. Estos maquillajes para entornos de trabajo muy estresados y también exigen muchos factores emocionales.. Eche un vistazo a las siguientes dos definiciones de agotamiento laboral, formuladas por Herbert Freudenberger y otros psicólogos destacados en el campo.. Para ellos, los síntomas de agotamiento laboral se pueden definir como:
“A state of fatigue or frustration brought about by devotion to a cause, way of life, or relationship that failed to produce the expected reward.”
—Herbert Freudenberger
“A state of physical, emotional, and mental exhaustion caused by long term involvement in emotionally demanding situations.”
—Ayala Pines and Elliot Aronson
“Un estado de fatiga o frustración provocado por la devoción a una causa, forma de vida o relación que no produjo la recompensa esperada”.
—Herbert Freudenberger
“Un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por la participación a largo plazo en situaciones emocionalmente exigentes”.
—Ayala Pines y Elliot Aronson
Cubriendo esencialmente el significado de los síntomas de agotamiento laboral, estas definiciones analizan el papel que juegan el agotamiento y las expectativas en todo el esquema de las cosas.. Los estudios también muestran que las personas que están muy dedicadas a su trabajo tienden a ser víctimas extremas de agotamiento, ya que ponen su corazón y alma para hacer el trabajo, tanto que su cuerpo físico o su ser emocional no pueden alcanzarlos.
Estrés laboral vs agotamiento laboral
Como se mencionó anteriormente, el agotamiento laboral es, de hecho, un estrés psicológico que se ejerce sobre el cuerpo y afecta el trabajo realizado por las personas.. En la sección anterior, también profundizamos en la comprensión del agotamiento laboral y sus definiciones, pero en medio de todo esto, estoy un poco confundido al comprender qué se interpone entre el estrés laboral y el agotamiento laboral.. ¿Sientes la confusión también? . Entonces, vamos a descifrarlo juntos.
¿Qué causa el agotamiento laboral?
El agotamiento laboral puede ser causado por varias razones que pueden afectarlo física, mental, emocional y psicológicamente.. Estas razones pueden provenir de la forma en que percibes las cosas, los entornos en los que trabajas o incluso las personas que te rodean.. Veamos las posibles causas del agotamiento laboral, una de las cuales está experimentando:
- Falta de control: a menudo, cuando siente que no tiene el control de las situaciones que ocurren en el trabajo o que no tiene los recursos necesarios para hacer su trabajo correctamente, las frustraciones tienden a aumentar.. No eres capaz de influir en las decisiones que se toman a tu alrededor, lo que puede afectar tu estado de ánimo de forma muy negativa.. Esto eventualmente puede conducir al agotamiento laboral.
- Falta de apoyo social: si se encuentra en una situación en la que nadie parece apoyar el trabajo que realiza, puede llegar a un escenario en el que se estrese hasta el punto de experimentar agotamiento laboral.. Incluso si esta aceptación no se recibe en su vida personal, podría afectar su vida laboral.
- En el trabajo equivocado: puede llegar una situación estresante si está haciendo algo que no le gusta hacer.. Normalmente, esto contrasta con sus intereses y gustos.. El trabajo puede volverse estresante en esos momentos, lo que resulta en agotamiento laboral.
- Expectativas poco claras en su puesto de trabajo: a menudo, lo que se inscribe no es lo que encuentra al final del día.. Los trabajos con expectativas poco realistas y, a menudo, aquellos con cambios que se avecinan después de un cierto cambio en la organización y sus planes pueden alterar su tranquilidad y pueden llevarlo a trabajar en exceso para cumplir con esas expectativas poco realistas, lo que resulta en agotamiento laboral.
- Desajuste en los valores de la empresa: las organizaciones profundizan en los valores y una visión de donde emergen los valores. Cada organización tiene su propio conjunto de valores y la compatibilidad de los empleados forma una dinámica importante. Los empleados que no pueden adaptarse ni siquiera a una de las prácticas de valor dentro de la cultura laboral pueden inducir una larga serie de eventos que eventualmente pueden llevar a un empleado frustrado.
- Dinámica estresante en el lugar de trabajo: un acosador de la oficina o un jefe microadministrador, estos factores pueden contribuir muy bien a una experiencia de agotamiento laboral para usted.. Dudará mucho en ir a trabajar o incluso contribuir lo suficiente para quedarse en el trabajo.. Pero te quedarás debido a las presiones sociales y eventualmente te frustrarás.
- Actividades laborales extremas: o su vida laboral experimenta monotonía o se encuentra en medio de un caos total.. Estas situaciones extremas a las que estás sometido pueden pasarte factura.
- Desequilibrio entre el trabajo y la vida: no poder pasar la cantidad suficiente de tiempo en casa o con amigos puede llevar a una situación de agotamiento laboral. Aquí, no estará en condiciones de sacar tiempo de la oficina debido al inmenso volumen de trabajo al que está sujeto.
8 señales que muestran que estás experimentando un agotamiento laboral
Estás fuera de tu elemento. Te esfuerzas por volver al trabajo y hacer que las cosas sucedan, pero las cosas no solo están tomando la forma en que se supone que deben hacerlo.. No tienes idea de por qué. Estás resultando ser como Mandy. Deberá verificar los siguientes signos que le indicarán claramente si está pasando por una estadística de agotamiento laboral. Vamos a verlos:
Nunca tienes suficiente tiempo
El tiempo parece fluir como una corriente de agua y dar vueltas como la brisa. Parece que no puedes tener suficiente tiempo para ti o tu vida fuera del trabajo. Estás en una trampa perpetua y parece que no puedes salir de ella.
Cantidades excesivas de preocupación y crítica destructiva de uno mismo
Tu mente empieza a jugar contigo. Tiendes a repetir situaciones preocupantes en tu cabeza una y otra vez. Esta repetición de eventos simulados o actuales puede ser destructiva y puede destruir su tranquilidad.. Debe recibir una señal de que esto es realmente una señal preocupante de que está agotado. Las personas que se critican a sí mismas de forma extrema también son propensas a las estadísticas de agotamiento laboral extremo.
Retirada
Sin motivación en el trabajo, se le ve tomando más descansos de lo normal para un empleado. Esto significaría que anhelas estar fuera de la oficina y estás completamente desconectado del trabajo que realizas en la oficina.. Esta es una clara señal de que este trabajo no te está afectando y probablemente te esté frustrando.
Hábitos alimenticios distraídos
Si se da atracones frente a la pantalla de una computadora o mientras viaja, ya sea hacia su lugar de trabajo o mientras regresa, usted, amigo mío, puede correr el riesgo de sufrir estadísticas completas de agotamiento laboral.. No tener suficiente tiempo para sentarse a la mesa del comedor y comer puede hacer que te involucres tanto en el trabajo o te desesperes por hacer las cosas.
Fatiga y Agotamiento
Estás en una situación que puede ser muy agotadora al final del día, y la fatiga puede afectarte como ninguna otra cosa.. Esto implica que estás claramente en la zona de agotamiento. Esto puede no ser solo fatiga física y agotamiento, sino también fatiga emocional, lo que le deja sin energía para terminar con otro trabajo.
Falta de sueño adecuado
Si duerme menos de 7 u 8 horas cada noche, tiene un alto riesgo de agotamiento grave relacionado con el estrés. Ocupar demasiado su mente con el trabajo y no completar el ciclo de sueño necesario puede afectar su estado mental y puede provocar más fatiga en un cuerpo y una mente cansados.
Enfermedad física prolongada y frecuente
Enfermarse constantemente también es una señal clave de que está experimentando una situación de agotamiento laboral. ¿Te encuentras llamando para reportarte enfermo muchas veces al mes?
Adicciones
¡El café es ahora tu mejor amigo! . Lentamente, esta adicción a la cafeína puede llevarte a las drogas, las pastillas, el alcohol, la comida rápida y todo lo que se supone que no debes hacer.. Si te encuentras viendo demasiada televisión, también puedes promover la sensación de que el mecanismo de defensa en tu cuerpo está saliendo a la superficie para detener el agotamiento en tu mente.
¿Como evitar?
Ahora que conoce bien todas las estadísticas de agotamiento laboral y que usted o los miembros de su equipo son víctimas de ello, aquí hay 6 formas que pueden ayudarlo a evitar el agotamiento y encender el interruptor en su vida.
Tomando el control
El primer paso en su esfuerzo por evitar estar en el fuego es tomar el control de las situaciones que lo rodean.. Eres el capitán de tu barco y eres tú quien dirige el barco hacia el muelle. Sea autónomo en la forma en que maneja las cosas y tome el control de todo el plan maestro para volver a montar a caballo.
Analizando tu trabajo
Da un paso atrás y obsérvate desde afuera hacia adentro. Comprenda el trabajo que está haciendo y pregúntese si está feliz realizando este trabajo.. Si está feliz, comprenda qué es lo que lo quema, y si no está feliz y satisfecho con este trabajo, asegúrese de hacer las maletas y encuentre algo más satisfactorio e interesante para usted.. Realizar un trabajo en un puesto de trabajo en el que no se siente cómodo no lo beneficiará a usted ni a la organización.. Entonces, ve por el análisis.
Trabajando con Propósito
Hay un motivo por el cual se creó un rol de trabajo y ese propósito es todo para lo que se inscribió. Creer en el propósito de su trabajo y comprender cómo esta contribución puede ayudar al panorama general puede ser gratificante para usted.. Si crees que con el tiempo el propósito de tu trabajo se ha disuelto o disipado, asegúrate de salir a redescubrir ese propósito al que te habías sumado inicialmente.
Ayudando a otros
Puede agregar un poco de sabor a su carrera de proyectil descendente si recurre a cambiar todo su enfoque de brindar satisfacción a usted mismo en su lugar de trabajo.. Intente cambiar su perspectiva hacia los demás e intente ayudarlos cuando estén atascados con algunas tareas.. De esta manera, puede revisar el hecho de que está aquí porque es bueno en lo que hace y, de hecho, realmente puede ayudar a las personas.
Trabajando en el Manejo del Estrés
Manejar los niveles de estrés en el trabajo es un componente clave para mantener la calma en esos nervios y tejidos mentales.. Permítete llevarla al límite, pero no tanto como para romperla.. En el gran esquema de las cosas, asegúrese de controlar sus niveles de estrés y, si los encuentra elevados en algún momento, busque una salida y acuda a su gerente para obtener orientación y ayuda.. También puede recurrir a ejercicios de respiración profunda, meditación y el poder del pensamiento positivo para inducir un régimen de manejo del estrés en su lugar de trabajo.
Ejerciendo tu camino hacia la paz
El ejercicio es una forma segura de autoconciencia y de aprender lo que tu cuerpo y tu mente necesitan y cuándo.. Se sorprenderá al descubrir que el ejercicio puede ayudarlo a aliviar el estrés y la fatiga mental y puede eliminar esas adicciones al café.. Asegúrese de levantarse temprano cada mañana y comenzar con sus regímenes de acondicionamiento físico porque el ejercicio no solo asegura el acondicionamiento físico para el cuerpo sino también para la mente.
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Esta ha sido una guía sobre los síntomas del agotamiento laboral que pueden ser causados por varias razones que pueden afectarlo físicamente. Estos son los siguientes enlaces externos relacionados con los síntomas del agotamiento laboral.
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